biceps i triceps

[...] NA MM. PLECÓW ORAZ NÓG. LUBISZ 2X TYDZIEN? POLECAM TAK; A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A: klatka piersiowa , barki, tricepsy, brzuch,lydki trening B: uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka piersiowa : 2ćwiczenia kazde po 2-4 serie barki: 2 cwiczenia po 2-3serie kazde plecy: 3cwiczenia uda: 3 cwiczenia po 2-4 serie kazde tricepsy/ [...]

[...] dieta: nie zjadłem rano płatków owsianych bo nie było, za zjadłem 3 kromki chleba z jajecznicą:) reszta ok. co do treningu to zestaw A od B róźni się tym że w A robie biceps i ugin.nadgarstk.podchytem a w B triceps i ugin.nadgarstk.nachwytem :) reszta bez zmian. a co do wrażeń z treningu to poprostu rewelecja! w ostatniej serii 70kg x8, 2 [...]

[...] sie 3 razy po 3 a dzisiaj nawet w 1 serii nie moglem sie raz podciagnoc? czy to ma znaczenie ze jak sie w poniedzialki cwiczy klate i bicpes a we wtorki plecy i triceps to biceps nie zregenerowal sie dostatecznie i dlatego takie wyniki? może tak być zwłaszcza jeśli podciągasz się podchwytem, poza tym może miałeś po prostu słabszy dzień i nie [...]

do tego się odniosłem: klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata Ja bym dał: klata biceps/plecy triceps/ nogi/ barki klata O to mi tylko chodziło że te barki z nóg dać do ostatniego treningu gdzie klatke miałeś samą ;) A co do kaloryczności to sprawdzisz sam, waga będzie lekko szła w górę to znaczy że jesteś na plusie jak w miejscu to lekko [...]

[...] moje prywatne zdanie. Ok nie nzma sie na splitach ale w twoim jest kilka oczywistych bledow (jesli juz musisz tym cwiczyc) : -masz za duzo serii na male grupy, 12 serii na biceps i tylko 9 na plecy. Do tego 4 serie na uda. Powinno byc ciezko ze zlozonymi cwizceniami (wyciskania, podciagania (sciagania), przysiady) i to uzupelnic 2-4 seriami [...]

jak bedziesz używał tylko płaskiej ławki to bedziesz płaski. na biceps stykną 3 ćwiczenia. wywal tą sztangę w średnim. zamiast wiosłowania głownią, wrzuć podciąganie albo drążek do karku. z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z [...]

Plan kompletnie zły, za dużo serii jak na Twój staż, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj, ułóż własny plan i daj go do oceny, układaj w takim stosunku: PON: Klatka + biceps(albo triceps) ŚR: Nogi + barki Piątek: Plecy + triceps(albo biceps)

[...] z małą ilością powtórzeń, czasem dużo szybkich powtórzeń, zawsze do palenia, zazwyczaj wykonuję 2 ćwiczenia po 4 serie + 20 – 30 minut na stepmillu ŁAPSKA 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps w superseriach x 3 serie każdego, ilość powtórzeń różnorodna, raz ciężko, raz lekko w zależności od samopoczucia. Przykładowo Suplinacja [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

Witaj Apokalipsa. Proszę o ocenę planu (oraz o określenie ilości powt), który wyskrobałem sugerując się radami m.in. Twoimi i Pumy. Plan 4 dniowy. Staż to rok przemyślanych treningów. Cel: Masa, również siła. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 5/4 2.MC na prostych 4 3.Syzyfki 4 4.Żurawie 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + [...]

Witam cały, rozbudowany temat tutaj -> http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny._Oraz_kilka_pyta%C5%84%2C%2C%2C-t490300.html a oto sam plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s (12,10,8,6 [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń. dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 [...]

Pomyliłem się w trzecim ćwiczeniu. Chodziło mi o rozpietki sztangielkami heh. Osobiście tez nie jestem za 3 wyciskaniami. A jesli chodzi o bicepsi triceps to sam to praktykuje i jest naprawde dobrze. Biceps rosnie i triceps również, ale to jest moje zdanie :).

W zasadzie to można ,robisz w tygodniu na każdą z tych grup jeden trening ciężki i jeden lekki . Ja to ćwiczyłem tak : Pon-Klata ,biceps (ciężko) ,przedramię Wto-Plecy ,triceps (ciężko) Śro-Wolne Czw-Barki ,nogi Pią-biceps(lekko),triceps(lekko),przedramię Z tym ,że tam gdzie lekko to robiłem ciężko ,a tam gdzie ciężko to też ciężko ,ale teraz [...]

[...] 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 powt) i tak to bylo: klatka 2 podstawowe + 1 izolowane triceps 1 podst + 1 izolowane biceps 1podst + 1 izolowane plecy 2 podst chyba tak to bylo bo niby jak izolowane heheh lydki 1 podst czworoglowe 1 podst + 1 izolowane dwuglowe 1 izolowane (patrz wyzej) [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 12, 10, 8, 6 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” [...]

kopia z dziennika Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy [...]

zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]